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Histórias de corredores mostram como a prática esportiva pode mudar a rotina e contribuir para saúde e bem-estar; profissional destaca importância de preparação adequada para evitar lesões
Data: 01/09/2026 - Por: Da Redação
Cr�dito: Shutterstock / Alto Astral
Correr pelas ruas de Cuiabá deixou de ser apenas uma atividade praticada por atletas. Cada vez mais moradores estão incorporando a corrida ao cotidiano como uma alternativa para melhorar a qualidade de vida, cuidar da saúde e encontrar um momento de desconexão da rotina.
A entrada nesse universo acontece de diferentes maneiras. Há quem comece caminhando, quem seja incentivado por amigos ou colegas de trabalho e também quem decida correr em busca de uma mudança de hábitos. Com a evolução dos treinos, os primeiros quilômetros dão lugar a novos objetivos.
Em Cuiabá, entretanto, quem escolhe correr ao ar livre precisa enfrentar um adversário conhecido: as altas temperaturas. Por isso, além da disposição para treinar, planejamento e cuidados básicos são fundamentais.
A trajetória do supervisor de produção Ian Christian Nascimento, de 25 anos, começou por influência dos colegas. Integrantes de um grupo ligado ao Sesi Mato Grosso o incentivaram a experimentar a modalidade.
A estreia em uma prova ocorreu em 2023, durante a Corrida de Reis, quando Ian encarou um percurso de 10 quilômetros.
Depois daquela primeira experiência, a corrida ganhou espaço na vida do jovem. Ele passou pelos 5 km, avançou para os 10 km e atualmente trabalha para alcançar distâncias maiores.
O próximo grande objetivo é completar uma maratona.
Para Ian, entretanto, a corrida não representa apenas uma meta esportiva. A atividade passou a ser associada também ao desenvolvimento pessoal e à busca por uma vida mais saudável.
Os treinamentos foram incorporados à agenda e a participação em provas se tornou frequente. Em 2026, ele já disputou seis corridas e pretende continuar mantendo o ritmo de atividades até o fim do ano.
Uma das provas que mais marcou sua trajetória aconteceu à noite, no Parque Novo Mato Grosso. Sem ter familiaridade com o percurso e ainda no início da experiência como corredor, Ian precisou superar a insegurança diante do trajeto desconhecido.
Em outra competição, veio uma conquista especial: o terceiro lugar na categoria em que competiu representando o Sesi, resultado que garantiu medalha e troféu.
A história de Aloecil Itamar de Lima mostra como a corrida pode permanecer presente ao longo dos anos.
Atualmente na categoria 60+, o técnico em operação de sistema de exibição em televisão começou a correr há 12 anos. O primeiro incentivo veio de uma amiga e a estreia em uma competição ocorreu em janeiro de 2014, em Cuiabá.
O primeiro desafio já foi considerável. Aloecil havia treinado apenas 7 quilômetros, mas a prova tinha 10 km.
Mesmo sem saber se conseguiria completar a distância, decidiu participar. O resultado foi motivo de comemoração: ele conseguiu terminar o percurso sem precisar interromper a corrida para caminhar.
A experiência serviu como ponto de partida para uma nova fase.
A corrida passou a integrar definitivamente sua rotina. Os treinos foram acompanhados por fortalecimento muscular e mudanças nos cuidados com a alimentação.
Para Aloecil, porém, o principal não está na competição. Ele encara as provas como momentos de lazer e uma forma de cuidar de si.
Ao longo dos 12 anos, acumulou experiências em diferentes cidades. Entre elas estão uma corrida no Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro, e a Corrida da Virada, em João Pessoa, realizada em 31 de dezembro de 2025.
A vontade de continuar também permaneceu. Depois de conseguir completar a primeira prova, abandonar a corrida nunca passou pelos seus planos.
O crescimento do número de corredores também exige atenção para a forma como os iniciantes começam a praticar a modalidade.
O professor de Educação Física e personal trainer Pablo dos Santos, conhecido como Don Pablo, explica que uma das vantagens da corrida é justamente a possibilidade de praticá-la em diferentes ambientes e sem a necessidade de uma grande estrutura.
A evolução também pode ser uma fonte de motivação. O corredor percebe os próprios avanços quando consegue permanecer mais tempo em movimento, aumentar a distância ou melhorar o ritmo.
Os grupos de corrida acrescentam ainda um componente social à atividade. A convivência com outras pessoas pode ajudar a manter a motivação e tornar os treinos mais agradáveis.
Mas, para quem está saindo do sedentarismo, a recomendação é evitar pressa.
Caminhadas, fortalecimento muscular e uma progressão controlada podem fazer parte do início do processo antes de aumentar a intensidade.
Segundo Pablo, a regularidade é mais importante do que tentar acelerar os resultados.
Um dos principais problemas enfrentados por iniciantes é querer avançar rapidamente.
Depois de um período parado, algumas pessoas tentam treinar diariamente, aumentam muito a distância em pouco tempo ou deixam de reservar períodos para recuperação.
Esse comportamento pode provocar dores, lesões e cansaço excessivo, além de aumentar as chances de abandono da atividade.
O descanso, explica o profissional, deve ser encarado como parte do treinamento. É durante a recuperação que o organismo se adapta aos estímulos provocados pelos exercícios.
Por isso, alterações no rendimento, dores persistentes, fadiga exagerada, problemas no sono e perda de motivação são sinais que não devem ser ignorados.
A realidade climática de Cuiabá acrescenta uma preocupação importante aos corredores.
Com temperaturas elevadas, os treinos ao ar livre podem se tornar mais desgastantes. A escolha do horário, a hidratação e os cuidados com a exposição solar passam a ser fundamentais.
O ideal é priorizar períodos mais frescos, principalmente nas primeiras horas da manhã ou durante a noite.
Roupas leves e confortáveis também contribuem para uma corrida mais adequada. Protetor solar, boné ou viseira e óculos com proteção UV são outras medidas importantes para quem permanece exposto ao sol.
Durante o exercício, o corredor deve ficar atento ao próprio corpo. Sintomas como tontura, dor de cabeça, náusea ou mal-estar são sinais para interromper a atividade e procurar um lugar fresco.
As experiências de Ian e Aloecil mostram que a corrida pode assumir diferentes significados.
Enquanto o jovem corredor trabalha para aumentar as distâncias e sonha com uma maratona, Aloecil encontrou na modalidade uma atividade de lazer que também contribui para manter uma rotina ativa.
São trajetórias diferentes, mas com um ponto em comum: a corrida passou a representar uma oportunidade de mudança e cuidado pessoal.
Nas ruas de Cuiabá, cada corredor carrega seu próprio objetivo. Alguns buscam melhorar marcas, outros querem completar uma determinada distância e há aqueles que simplesmente desejam manter o corpo em movimento.
No final, a chegada de uma prova pode representar uma conquista. Mas os benefícios da corrida começam muito antes dos últimos metros: estão na disciplina dos treinos, na convivência, na superação dos próprios limites e na construção de uma rotina mais saudável.